摘要：要说最近哪项运动最火？那一定是“飞盘”莫属了！从校园操场到城市公园绿地总能看见一群人围绕飞盘玩得不亦乐乎今天小体带来飞盘功能性训练有助于提升你在玩飞盘时的体能水平让你在场上有更好的发挥同时在高强度的跑跳过程中也可以预防运动损伤的发生让我们一...
要说最近哪项运动最火？
那一定是“飞盘”莫属了！
从校园操场到城市公园绿地
总能看见一群人
围绕飞盘玩得不亦乐乎
今天小体带来飞盘功能性训练
有助于提升你
在玩飞盘时的体能水平
让你在场上有更好的发挥
同时在高强度的跑跳过程中
也可以预防运动损伤的发生
让我们一起练起来吧！
动作分解
1.手腕环绕前后各5圈
动作目标：让脆弱的腕关节逐渐活动开，提升灵活性。
动作重点：选择合适的力度，匀速完成。
2.跑者伸展左右腿各3次
动作目标：动态伸展，提升下肢髋关节以及胸椎段的灵活性，预防跑跳中的腿部拉伤。
动作重点：弓步跨大，髋部下沉，后膝伸直，充分旋转胸椎。
3.侧弓步各8次
动作目标：力量训练提升臀推力量及耐力，及身体在额状面的稳定性。对膝盖的损伤康复也很有帮助。
动作重点：双腿分开1.5-2倍肩宽，膝盖对齐脚尖，核心紧绷腰背挺直，下蹲至臀部与膝盖齐平，臀腿发力站直还原。
4.俯卧撑旋转各8次
动作目标：力量训练，提升核心及上肢力量，以及身体的协调发力，帮助掷出更有力精准的飞盘。
动作重点：身体平板位，核心紧绷，完成一次标准俯卧撑，推起同时旋转身体，动作流畅，呼气发力。
5.小步跑左右30秒
动作目标：敏捷性及心肺训练，帮助我们在跑跳变向中快速切换方向，预防落地受伤，同时提升心肺耐力。
动作重点：准备姿势开始，核心紧绷，脚尖着地，最快频率完成。
什么是飞盘运动？
“飞盘”运动是一项无身体接触的运动。比赛分为两队，共14人参加，以飞盘传递为竞技内容。队友间在场上进行飞盘传递，在得分区成功接住飞盘为得分。它综合了篮球、足球、橄榄球的特点，加上飞盘的特性，融合跳跃、转移、传接，直到最后的达阵得分，是一项充满趣味又易于上手的运动，爱运动的小伙伴一定不要错过！
相信大家全程跟练下来
也会和小体一样气喘吁吁吧
其实这套训练的收益
不只局限于飞盘这个项目
对于像篮球、足球
这类需要大量的跑跳项目
也会很有帮助
每周3-4次的频率为最佳哦
跟小体一起动起来吧！
题图：新华社
编辑：杨喻、包琴娜
审核：陆佳琦
